[10일차] 다이어트 인바디 변화(w. 삭센다)

 다이어트 10일 차 인바디 비교

삭센다로 식욕억제 중인 다이어터 #내돈내산

---

삭센다로 식이조절하며, 나름 부지런히 운동하여 10일간의 인바디 기록을 비교해 봤다.

---

■ 59점 → 61점으로 2점 상승!

 

체지방이 줄고, 근육량이 늘었다. 그래서 인바디 점수가 10일 동안 2점 올랐다...!

삭센다 투약하면서 식사량이 많이 줄었는데, 근손실이 발생하는 건 싫어서 식사할 때 단백질 위주로 먹으려고 노력한 게 효과가 있었던 것 같다. 

굶어서 살 빼는 게 아니라 나름 건강하게 다이어트하고 있구나 안심했다. 

 

■ 체지방 DOWN! 근육량 UP! 기초대사량 UP!

체지방은 2.1kg 감소한 데 반해, 근육량은 0.6kg 늘어서 기초대사량도 6kcal 늘었다.

 

운동은 10일 동안 6일은 헬스장에 가서 폼롤러로 스트레칭을 한 후 밀론 3 세트 했다. 그리고 10일 중 8일은 만보~만 이천보 정도 걸었다. 

식단도 요거트, 그래놀라, 반숙란 등 기본적인 식사에 단백질을 꼭 포함시켜서 먹었고 밀론으로 근력운동을 하고 난 직후에는 바로 프로틴 쉐이크를 먹었다!

 

의지가 약한 타입이라 아직도 헬스장 가기까지가 너무 힘든데, 요요가 오는 끔찍한 미래를 생각하며 출근 도장을 찍으려 노력하고 있다. 목표는 삭센다로 식이조절에 도움 받으면서 근육량과 기초대사량을 높여서 다이어트를 중단하더라도 요요를 최대한으로 피하고 싶다.

 

다이어트를 반복하면서 살 빼고-살찌고를 반복하다 보니 몸이 살이 잘은 잘 안 빠지고, 잘 찌는 체질로 변해가고, 요요가 올 때마다 최고 몸무게를 갱신하고 있어서 이번에는 이 사이클을 끊고 싶다.

 

■ 먹는 양 조절 팁

삭센다로 식욕 억제의 도움을 받고 있지만, 한 가지 더 효과를 보고 있는 게 먹은 걸 바로바로 기록하는 것이다.

그전에는 무분별하게 계속 먹어서 하루동안 내가 얼마나 먹었는지 몰랐다.

(실제론 더 많이 먹어놓고, 더 적게 먹었다고 착각했었던 것 같다.)

 

이번에는 무언갈 먹을 때마다 바로바로 기록을 하고 있다. 이 방법이 좋은 점은 하루동안 내가 뭘 먹었는지 보면서 건강하게 먹고 있는지, 잘 챙겨 먹고 있는지 많이 먹진 않았는지 리뷰가 가능하다는 것이다.

그전에는 아침-점심 꽤 많이 먹어놓고도 배가 고프니 별로 안 먹은 것 같아! 하고 저녁에 계속 무언갈 먹었는데, 기록을 해놓다 보니 생각보다 오늘 꽤 먹었구나 하면서 저녁에 더 가볍게 먹거나 하는 조절이 가능하다는 점이다. 무심코 간식 하나 집어먹는 게 쌓이다 보면 꽤 되고, 그게 또 점점 양이 늘어나 살이 찌게 되는데, 기록하는 게 처음엔 귀찮지만 습관화되면 순간의 불편함보다 얻는 이점이 더 많은 것 같다.

 

■ 삭센다 10일 차  후기

매뉴얼에는 일주일마다 0.6mg씩 증량하도록 안내가 되어있다. 그러나 간호사 선생님이 일주일 뒤에도 효과가 지속되면, 증량하지 않아도 된다고 하셔서 10일 째에도 처음 용량인 0.6mg씩 맞고 있다.

첫날과 이튿날 약효가 셌을 때, 속이 너무 안 좋아서 과한 느낌을 받았었고 지금은 공복이 길어지면 배고픔이 느껴지지만, 간단하기 끼니를 해결하면 또 식욕이 없는 상태 정도로 유지돼서 딱 적당한 것 같아 유지 중이다.

(배고파서 좀만 배부르게 먹으면 속이 울렁거린다. 적당히 배고픔이 가실 정도로만 먹어야 한다...)

 

 

 

▶ 1주일 동안의  자세한 식단이 궁금하다면?

2023.03.22 - [Bla bla bla 일상/다이어트(Diet)] - [1주차] 삭센다 다이어트 1주차 기록

[1주차] 삭센다 다이어트 1주차 기록

 

▶ 밀론이 뭔가요?

2022.12.02 - [Bla bla bla 일상/다이어트(Diet)] - [다이어트] 헬스 초보에게 강력 추천! 밀론(milon) 휘트니스

[다이어트] 헬스 초보에게 강력 추천! 밀론(milon) 휘트니스